uda i

[...] chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć [...]

[...] : 121 Obwód ramienia : 42 bardzo widocznie poprawil sie zarys wiec mysle ze nie spalilem miesni Obwód przedramienia 34 jak wyzej + utrzymany obwod Obwód talii : 107 Obwód uda : 69 lewe, 68 prawe Obwód łydki : 45 lewa, 45 prawa na dole duzy spadek fata dzieki marszom + zaczalem trening wyskoku Problem jest za to z superseriami - nie mecza mnie [...]

[...] ok,czyli grupa raz na tydzien. wiec mozesz sprobowac takiego splitu: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

"- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)" "drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL" nic z tego nie zrozumiałem. Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu [...]

Biceps to kosmetyka, jakas progresje jednak uda Ci sie wprowadzic, mozesz zwiekszac ilosc powtorzen, na poczatku 3x5 na nastepnym treningu 3x6 itd kiedy dojdziesz do 3x10 dokladasz ciezaru i robisz 3x6, to pierwszy z brzegu pomysl, mozliwosci jest masa. Z drazkiem analogicznie. 5x5 obowiazuje w siadach ciagach wiosle i lawie. Dla drazka i poreczy [...]

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]

bwód klatki : nieznany Obwód ramienia : nieznany Obwód talii : 75 Obwód bioder: 110 cm Obwód uda : nieznany Obwód łydki : nieznany (wąska) Aby poznać wystarczy zmierzyć :-) Dieta to wiesz chyba.....kiepska @-|

[...] C, ryż rozgotowany 50gram+owoce 100gram.(ale stosunkowo o niskiej zawartosci węgli owoce tj.maliny,truskawki) po 20 minutach białko 70gram proszku. Dzisiaj day off od treningu pelny odpoczynek i odsypiam. Obiecuje wieczorem wrzucić zdjęcia. Jutro z kolei klatka+brzuch+przedramie. Może uda sie cyknąć jakieś foto z treningu. Trzymajcie sie!

Nathalie jest przemila osoba :-) ! a co do pytania Herkuleska zadaje sobie to samo pytanie ... bo NIE bedzie latwo poprawic doskonalosc po raz kolejny ... ale jestem pewien ze sie uda :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-04-10 07:29:42

[...] jeśli takie coś mówi taki ktoś (he he) to coś w tym jest.Kurde mam nadzieje ,że Arona zawalczy w końcu na ADCC z Listerem i mam nadzieje ,że Amerykanin wygra tą walke.Może uda mu sie poddać Arone jakimś chwytem na noge ,zresztą Arona sam mówił po ich walce w Pride że obawiał sie tych technik dlatego w parterze musiał walczyć bardzo ostrożnie i [...]

[...] przyjaciele i inne bajki.wracając do tematu to rashad pewnie znając możliwości jones-a wiedział że kiedyś bedzie musiał stanąć z nim w oktagonie i od razu deklarował że tego nie zrobi bo to jego przyjaciel i wogóle.Niech wygra lepsszy.Ja bym rashadowi dał prosty gejplan:)walić jonesowi low-kicki po tych jego długich kulasach a nuż sie uda,amen.

03.06. sroda woda,kawa,melisa,pokrzywa,zielona drozdze Trening: Cardio 40 min. Pomiary: Pomiary: wzrost 169 Waga 51 pod biustem: 70 / 70 talia: 61 / 61,5 +0,5 Brzuch (pepek) : 71 / 73 +2 'Boczki': 81 /72,5 +1,5 Biodra: 92 / 92 Uda: 50 / 50,5 +0,5 [...]

[...] bardzo dobrego pływaka ale jeżeli tor jest dla zaawansowanych to nie powinni nim pływać ludzie, którzy widocznie przeszkadzają innym, ale może nie wszyscy to widzą, jak się uda to wyprzedzam ale nie jest miło zderzyć się z jakimś (bez obrazy dla nikogo) „tłuściochem” a raczej mało jest na basenie seksownych lasek.... :) co [...]

[...] pisalam wczesniej plus jakies cwiczenia ? Chcialabym wszystko po kolei sprecyzowac zeby od 2 maja ruszyc pelna para:) Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :) Btw, moge dodac jakies zdjecia jesli bylyby pomocne. Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2011-04-26 16:47:27

Jezeli naprawde bedziesz sie trzymala diety i robila wszystko jak nalezy to poprawa napewno bedzie. Sam sie "redukuje" od 6 mc (bardzo fatalna sytuacja) i po tym czasie jestem zadowolony z postepow. Nastroj sie poprawil niesamowicie i jak dla mnie warto sie trzymac. Jeszcze dluga droga przedemna wiec mam nadzieje ze tobie sie tez uda ;)

[...] przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna +BCAA 19.30 trening+ BCAA 21.15 potreningowy Od Pooniedziałku tak ruszam pytanie czy nie za mało posiłkow i te przerwy dośc długie między nimi i kolacji nie ma tylko potreningowy medzie spełniał tą rolę, może uda się jeśc w pracy dwa ale narazie tak musi być i jak ?Zaraz wrzucę przykładowy dzień diety

To czekamy, może uda Wam się nagrać i wrzucić filmiki. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-12-22 21:38:54

Generalnie mogłbym ci polecić to co sam robiłem na redukcji pierwsze 4 tygodnie. Plan był super kumplowi co ja robił ze mną też się bardzo podobał. Plan ułożony pod moj makro cykl i niektore ćwiczenia dałem "gorsze wersje" żeby nie robić ciagle tych samych. Powiedz co ci tu nie pasuje, zmienimy pod ciebie. Poniedziałek: Plecy, biceps 1. [...]

Obadam to w wolnej chwili, pompki na jednej ręce robiłem nie raz ale w tradycyjnej postaci raczej niewykonalne po ciężkim wyciskaniu. No i zostaje ułożenie rąk, mnie interesuje tylko bardzo szerokie, może się uda. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-11 19:36:10

do Lublina i do Kraśnika mam taką samą odległość i nie bardzo obczajam tamte tereny, ale mam kumpla który tam ma rodzine i często tam bywa więc się go zapytam, może uda mi się go namówić